O que é TAG?
Fala galera, e o Japa Véio Veio trazer para vocês nesse texto, um dos motivos que me fizeram ter vontade de iniciar os trabalhos (ou tentativas) como criador de conteúdo, tanto aqui nesse blog, quanto no YouTube e no Instagram (TikTok também, mas lá sou muito pouco ativo).
Para isso, vamos precisar de um “papo cabeça”, de um papo sério e necessário. Então, preciso contextualizar um pouquinho para vocês sobre um diagnóstico que recebi há um tempo.
Você já ouviu falar em TAG?
Bom, eu tenho TAG. E quando eu digo que eu tenho TAG, na verdade estou dizendo pra mim mesmo que eu tenho. Porque o passo mais importante para você seguir nesse tratamento é você ter consciência disso e, principalmente, conhecer o que você tem. E essa tal de TAG afeta muito mais pessoas do que a gente imagina. Seu amigo mais próximo pode ter TAG e você não percebeu, você mesmo pode ter e ainda não percebeu.
Bora lá, mas o que é TAG, Japa Véio?
Transtorno de Ansiedade Generalizada.
Eu não quero, e nem posso, entrar muito na profundidade desse assunto por motivos óbvios. Eu não sou um especialista, muito menos da área da psicologia ou psiquiatria. Mas, eu consigo, e quero, contextualizar, minimamente, sobre esse transtorno, baseado nos meus sintomas e tratamentos que venho seguindo desde o diagnóstico.
TAG é muito mais do que ser ansioso. A ansiedade faz parte do seu dia a dia, da sua rotina, dos seus pensamentos, da sua noite mal dormida. TAG é quando preocupações diversas e inseguranças ficam intensas, persistentes, fora de proporção com a realidade. Você se pega praticamente em todos os momentos do dia no “e se?”, “e se?”, “e se?”.
E, galera, isso começa a atrapalhar a sua vida no trabalho, atrapalhar seu tempo de descanso, seus relacionamentos. E segundo um especialista, para ter o diagnóstico de TAG, é preciso que tenha esses sintomas por pelo menos seis meses ou mais.
Eu fui diagnosticado há 2 anos.
OK, mas o que mais esse transtorno causa?
A TAG tem sintomas psíquicos e físicos. Sintomas que, muitas vezes, nós até percebemos que temos, mas não sabemos que está ligado à ansiedade. Os sintomas psíquicos, além desses que eu já comentei, de insegurança, preocupações constantes e intensas, você também vai ter:
- Dificuldade de relaxar, como se você estivesse ligado o dia todo;
- Um grau de irritabilidade enorme, como se tudo te irritasse muito;
- Dificuldade de concentração, você não foca em nada.
Se você começar a ler um livro agora, por exemplo, em dois ou três minutos já perdeu o foco. E você só vai perceber isso quando já estiver no segundo ou no terceiro assunto dentro da sua cabeça, muito diferente do assunto do livro.
E os sintomas físicos?
- Tensão muscular, você nunca está relaxado de fato;
- Dores de cabeça constantes;
- Alteração no sono (esse é o meu principal sintoma).
É uma dificuldade enorme para pegar no sono. E mesmo se pegar no sono rápido, você vai acordar no meio da madrugada. E aí, pode desligar o alarme do seu relógio, porque você não vai precisar dele. Você seguirá acordado até a hora de acordar.
E aqui vai meu primeiro alerta: se você perceber muitos desses sintomas acontecendo junto e de forma constante, preste atenção! Procure ajuda! Não vacile!
Procurar ajuda não é frescura, não é fraqueza! É autocuidado!
Disclaimer Importante: procure um especialista, um profissional da área. Não vá tentar se auto diagnosticar porque está lendo esse post do Japa Véio e pensar: “Ah, muito disso que ele falou eu sinto também”. Não faça isso! Procure um profissional qualificado.
E como tem que ser o dia a dia, para tentar lidar melhor com essas situações, para quem tem esse transtorno chamado TAG? Diagnóstico feito, e agora? E como viver melhor? Como prevenir que a TAG tome conta da sua rotina, do seu dia a dia?
E aqui vão algumas dicas práticas de quem tá vivenciando isso há mais de 2 anos.
Eu não queria parecer clichê aqui, mas o óbvio sempre tem que ser dito:
- Atividade física;
- Alimentação equilibrada;
- Técnicas de relaxamento, meditação e respiração consciente.
Todas essas coisas parecem clichês demais para dizer, mas sim, tem que fazer, ok?
Além disso, é importante que você tente fazer o seguinte:
- Ter uma qualidade de sono melhor. Crie uma rotina, não fique scrollando a noite toda antes de dormir;
- Diminuir os cafés. Para mim essa parte foi difícil, mas a minha técnica foi estabelecer que meu último café do dia só pode ser tomado, no máximo, até às 17 horas;
- Ter uma pausa no dia para você. Faça uma pausa no meio do dia, no momento que você achar melhor, para você só existir. Não estou falando de preguiça, ou de ser inútil. Estou falando para você SÓ existir por uns 10 ou 15 minutos, sem pensar nas suas tarefas do dia, ou nas suas responsabilidades;
- Valorizar o lazer, o bem-estar e as amizades. Nem tudo gira em torno de preocupações e de trabalho.
- Identificar aqueles “e se?” que comentei anteriormente, lembra? E questione-os. “É real ou eu tô exagerando?”. Quando eu comecei a fazer isso, percebi que estava quebrando aqueles ciclos de preocupações que viravam uma espiral sem fim e parecia que nunca ia acabar.
E uma última dica que eu vou dar, (e essa é a dica que vai fazer toda a ligação com o propósito que eu comentei no início desse texto), é: Tenha um hobby! Apegue-se a uma coisa que você gosta muito de fazer e vá fazê-lo como hobby. Pode ser um esporte, uma leitura, ouvir música, tocar um instrumento… Enfim, o que você quiser. Se você gosta de praticar ou de fazer alguma coisa como hobby, vá lá e faça. Adote esse hobby!
Então, galera, agora sim posso dizer e vocês vão entender muito facilmente que este aqui vai ser meu hobby! Criar conteúdos para vocês. Trazer entretenimento, informação e muita diversão para passarmos um tempinho juntos. E como eu disse lá no post do meu manifesto (se vocês não viram ainda, vejam aqui, porque é um post onde eu me apresento e vocês vão me conhecer), eu pretendo “levar” vocês comigo quando eu fizer uma viagem, mostrando tudo lá no canal do YouTube. Não só viagens, mas, também, quando eu for para algum lugar diferente, um rolê legal, um lugar que valha a pena trazer para vocês.
Por fim, galera, uma coisa importante: lembrem-se de que viver bem não é, necessariamente, não ter ansiedade, mas, saber conviver com ela e não deixá-la no controle da sua vida, do seu dia a dia.
E, se você se identificou com algum daqueles sintomas que a gente conversou aqui, mais uma vez te peço: não vacile, procure ajuda!
E me conte aqui nos comentários, qual ou quais desses sintomas, se é que você tem, que mais atrapalha você? E, de verdade, compartilhe esse post com algum amigo ou amiga que você, pelo que leu aqui, acabou de perceber que, talvez, eles possam estar passando por isso.
Para terminar, como já é de costume, vou deixar aqui uma sugestão de leitura sobre TAG.
Livre de Ansiedade, por Robert L. Leahy
Obra de referência escrita por um dos maiores nomes da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) no mundo. O livro descomplica o funcionamento da mente ansiosa e aborda diretamente a mecânica do Transtorno de Ansiedade Generalizada, explicando por que o cérebro insiste nos pensamentos de “e se…” e fornecendo técnicas práticas e estruturadas para desarmar a preocupação excessiva e o catastrofismo no dia a dia.
Caso você queira adquirir esse livro com o link do Japa Véio, é clicar aqui e você estará ajudando o blog. Agradeço demais!!
E é isso, galera. A minha TAG tem que ser produtiva e eu quero compartilhar isso com vocês!
Eu espero que vocês venham comigo nessa jornada. Acompanhem meus posts aqui e, em breve, também os meus vídeos lá no YouTube. De novo, como eu sempre digo, vou precisar muito do feedback de vocês porque sou um novato nessa vida de criador de conteúdos!
E você ainda não viu meu post onde me apresento e faço um manifesto dos meus objetivos como criador de conteúdo, clique nesse post: Japa Véio